どうやったら3kgやせる？

がんばりすぎない。ゆるく続けて、いつの間にか変わる。 ストイックな努力はいりません。

たとえば……

  • ごはんを少しだけ控える（茶碗普通盛で250キロカロリー）
  • 甘い飲み物をお茶や水に変える（甘い紅茶飲料やフルーツジュースを毎日1本飲むと、月で7,000〜9,000kcalになり、なんとこれは体脂肪約1kg分に相当）
  • 階段を選んでみる（下半身の筋力強化や血流改善、骨密度維持にも効果的）
  • ホメオストレッチで心身を整える（過剰な食欲を抑えてくれます）

さらに、軽い散歩（早歩きで約20分）やホメオストレッチを10分行うだけでも、約110kcalを消費できます。残りの140kcalを食事で少し調整するだけで、1日250kcalのやさしい赤字（摂取カロリー ＜ 消費カロリーの状態）が作れます。

たとえば、こんな一日でOK！

朝：バターなしトースト＋卵（−70kcal）
昼：ごはんちょこっと少なめ（−70kcal）
夕方：散歩20分（＋80kcal消費）＋ホメオストレッチ10分（＋30kcal）
食事と動きを組み合わせて、無理なく250kcalをクリア！

3キロの変化は、「少し減らす」「少し動く」で十分。我慢より、日常の小さな選択です。